Что нужно для крепкого сна
Здоровый сон, если исключить медицинские проблемы, напрямую зависит от обстановки в спальне. Выбор кровати или дивана, постельные принадлежности, воздух в квартире и звуки за окном – все это влияет на качество сна.
На чем спать
Матрас
на кровати должен быть упругим и ровным. Если кровати уже много лет, лучше
купить новую. Если же такой возможности нет, то нужно просто подложить под
старый матрац лист фанеры. Лист должен быть немного уже матраца и примерно на
тридцать сантиметров короче. Сон на очень жестком основании часто облегчает
состояние людей с болями в позвоночнике.
Постель
должна быть просторной. Для тех, кто спит вдвоем, лучше поставить две
односпальные кровати рядом или приобрести широкую кровать.
Ложе для головы
Очень
желательно спать на низкой подушке. Существуют также специальные контурные
подушки и подушки-валики. Во время такого сна голова находится в естественном
положении. Люди, отдающие предпочтение низким подушкам, реже страдают от
головных болей и проблем с позвоночником.
Выбор постельного белья
Качество
постельного белья влияет на здоровье человека. Самое гигиеничное и натуральное –
белье из хлопчатобумажных тканей.
Цвет
также имеет значение. Спокойные темные тона простыней способны «убаюкивать». И,
конечно, совершенно не желательно использовать синтетическое белье.
Воздух в спальне
Каждый
человек сам может решить, какая температура в спальне его квартиры предпочтительней. В любом случае полезно
проветрить комнату перед сном. Если форточка будет открыта всю ночь, нужно
занавесить ее плотной шторой. Тогда поток свежего воздуха будет равномерно
распределяться в спальне и человек не простудится. Если воздух в комнате
слишком сухой, можно накинуть влажное полотенце на батарею на ночь. Такой
нехитрый способ предотвратит приступ астмы или бронхита.
Свет
Во
время дневного сна следует защититься от солнечного света, повесив темные шторы
на окна или прикрыв глаза защитной маской.
Шум за окном
Часто
люди просто перестают слышать постоянные монотонные звуки улицы за окном. Но
если они мешают спать, то придется заменить обычные окна на окна со
звукоизоляцией. Даже если вы решили снять квартиру в Киеве на
одной из центральных улиц, окна со
звукоизоляцией спасут вас от назойливых шумов улицы.
Будильники и часы
Часы
в спальне необходимы. Но люди по-разному относятся к их присутствию. Иногда
страдающий бессонницей человек без конца смотрит на часы и переживает из-за
того, что до сих пор не спит. Таким людям нужно, прежде всего, спокойней
относиться к своей бессоннице. Врачи считают, что человеку только кажется, что
он вообще не спит. На самом деле организм сам находит время для отдыха. Так что
лучше всего убрать часы из поля видимости и думать о приятном, слушая их размеренное
тиканье. Утро все равно придет.
Бывает,
человек настолько боится проспать, что без конца просыпается. Смотрит на часы,
чтобы убедиться в том, что будильник работает. В таком случае можно поставить
пару будильников, заведенных с интервалом в несколько минут. И можно крепко
спать, зная, что если подведет один будильник, то обязательно сработает другой.
Одежда для сна
Самое
главное – это удобство и соблюдение правил гигиены. Поэтому можно спать
обнаженным, в трусах и майке, в ночной рубашке или футболке. Лишь бы одежда для
сна не была синтетической и тело хорошо отдохнуло за ночь.
|
